هوتي الأسبوع - زوزكا لايت [نجم البورنو السابق]

ضوء zuzka

هل نبدأ أسبوعًا جديدًا ببعض الإلهام للياقة البدنية على شكل فاتنة جمهورية التشيك الساخنة ، Zuzka Light؟ حسنًا ، لا يجب أن أطرح مثل هذه الأسئلة ، أعلم.

لكن Zuzka هو أكثر بكثير من المتوسط ​​الخاص بك نموذج اللياقة البدنية مع مئات الآلاف من المتابعين على إنستغرام.

لم أكن أعرف إلا مؤخرًا (قرأت قبل عشر دقائق) ، أن Zuzka هي في الواقع نجمة إباحية سابقة. نعم ، هذا المدمن الرياضي المغري بجنون أطلق النار على المواد الإباحية قبل عدة سنوات. ولا يزال بإمكانك العثور على الكثير من مشاهد XXX على شبكة الويب العالمية إذا كنت تبحث عنها سوزانا سبيرز.

نعم هذه هي!

أتذكر أنني شاهدت مقطع فيديو على YouTube لـ Zuzka Light قبل بضع سنوات ، وبالتأكيد أعجبت بجسدها. علاوة على ذلك ، عرفت على الفور أنها يجب أن تكون أ يوروباب بسبب لهجتها. لم أزعجني كثيرًا ونسيت أمرها.

ومع ذلك ، كان ذلك بالأمس عندما أوصى YouTube مرة أخرى بفيديو Zuzka. بالطبع ، قمت بالنقر فوق تشغيل بسبب الصورة المصغرة الجذابة. لقد عرضته على سيدتي وكان ذلك اليوم عندما تابعت بالفعل أحد مقاطع فيديو تدريب Zuzka لأول مرة.

فجأة صدمني. اليوم هو يوم الإثنين وستكون Zuzka Light هي أفضل ما لدينا لهذا الأسبوع. عندما بدأت في إجراء بحثي ، اكتشفت بسرعة ، نعم ، أن زوزكا كانت مؤدية سابقة للبالغين. كم ذلك رائع؟

الآن أعرف لماذا لديها مثل هذا العدد الهائل من الذكور المتابعين. لا شك أنها مثيرة بجنون ، لكن يجب أن تكون الإباحية!

على أي حال ، سوزانا ماجوروفا هو اسمها الحقيقي وهي تتنفس اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، تعيش Zuzka في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا وتقوم بكل مجموعة من الأشياء. من إدارة قناة يوتيوب شهيرة إلى امتلاك برنامج تمرين خاص بها وحتى الملابس ، فإن Zuzka Light هي بالفعل امرأة متعددة المواهب. من المؤكد أنها تتخذ خطوات!

عرض هذه المشاركة على Instagram

الوقوف على اليدين هو طريقة بسيطة للغاية لتجديد شباب عقلك بسرعة. إذا كنت تشعر بأنك عالق أو قلق أو متردد أو حزين ، يمكنك تغيير ذلك عن طريق تغيير علم وظائف الأعضاء لديك. سيؤدي تغيير تركيزك ولغتك (داخليًا وخارجيًا) وعلم وظائف الأعضاء إلى تغيير حالتك الذهنية. إذا كنت جالسًا على مكتبك متراخيًا ، فمن المحتمل أنك تشعر باليأس أو الأمل في أحسن الأحوال ، ولكنك لست واثقًا من نفسك. الوقوف على اليدين هو إعادة ضبط رائعة ، لأنه يزيد من تدفق الدم إلى عقلك ، ويمنحك دفعة من الطاقة حتى تتمكن من العودة إلى مكتبك بمنظور جديد وشعور جديد بالثقة. سيسهل عليك الجلوس بشكل مستقيم والتركيز على الأفكار الإيجابية والتفكير في الأفكار المشجعة. ملاحظة: أحب دمج وضع الوقوف على اليدين في التدريبات الخاصة بي أيضًا ولدي سلسلة كاملة من شأنها أن تساعدك على بناء القوة والتوازن للانعكاسات في ZGYM في ZuzkaLight.com أراك في تمريني القادم ❤️💪 • • #zuzkalight #holistichealth #zgym # Handstand #positivemind #changeyourfocus

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

ماونتن ليفنج #Ilovetahoe #zuzkalight #snowbetty تصويرczechlifornia

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

الثقة. يا لها من كلمة مثيرة. من السهل القول إن تحقيقه أصعب. لا علاقة له بمظهرك أو مدى نجاحك. الأمر كله يتعلق بكيفية معاملتك لنفسك ، وكيف تختار أن ترى نفسك ، وكيف تتعامل مع نفسك وكيف تتفاعل مع الآخرين والعوامل الخارجية. إنها حالة ذهنية تتطلب تكييفًا ثابتًا. يمكنك الحصول على 15 عامًا من التكييف تحت حزامك ، لكن هذا لن يعني الكثير إذا لم تبق على رأسه كل يوم ، لأن ثقتنا تتعرض للتحدي كل يوم سواء أدركنا ذلك أم لا. 👉 تمرين يومي - املأ الفراغات: 1. أنا واثق عندما ... 2. أنا واثق لأن ... 3. لدي ثقة قوية لأن ... 4. أنا أكثر ثقة عندما ... 5. عندما أكون أشعر بالثقة ، أنا ... • • #zuzkalight #zgym # الثقة # أفضل قوة # قوة

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

قررت العمل على خفة حركتي وتوازني هذا العام ، لذا أقوم بإدخال كرة Bosu القديمة الجيدة في تمارين ZGYM لإضافة المزيد من الأبعاد إلى تدريبنا. حتى الآن قمت بتمرينين معها وكان رائعًا. آمل أن تترجم خفة الحركة والتوازن اللذين سأكتسبهما من تدريبي إلى رياضة وأنشطة واقعية مثل المشي لمسافات طويلة. لأكون صادقًا تمامًا ، فأنا أخرق قليلاً في الهواء الطلق لذا أحتاج إلى الاستعداد لمغامراتي! • 👉 هل كنت تستخدم Bosu Ball في تدريبك؟ هل أحببت ذلك؟ دعني اعرف! • #bosuball # تدريب #zgym #zuzkalight #zuzkaactive #agilitytraining #strongerthany أمس #coreworkout #balancetraining # selfimprovement #innerst Strength # Strongerthany أمس #cantstopwontstop #loveexercise

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

إنها وظيفتك أن تجعل نفسك في حالة مزاجية للتمرين. الخطوة رقم 1 - ارتدي شيئًا مريحًا. الخطوة # 2 - استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تتحرك. الخطوة # 3 - أغمض عينيك وشاهد نفسك تدفع نفسك أثناء التمرين وتستمتع بالنشوة والإنجاز بعد التمرين. اشعر بها! الخطوة الأخيرة هي القيام بذلك فقط ، وإذا كنت تتدرب معي في ZGYM ، فستنتهي في غضون 20 دقيقة وستشعر بالرضا! • 👉 ضع علامة على شخص يحتاج إلى دفعة! • ZuzkaLight.com/ZGYM • ———————- #zuzkalight #zgym # workout #motivation #fitness #fitgirls #fitwomen #fitchicks #fitnessmotivation #coretraining #bodyweighttraining #abs #fatloss #weightloss #fatburn #bodyweight #motivation # أهداف #Bikinibody #cantstopwontstop #innerst Strength #bestrong #beconfident

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

هناك العديد من الأمثلة التي توضح لنا أن الحصول على اللياقة البدنية أو بناء القوة أو فقدان الدهون حتى في سن الشيخوخة أمر ممكن. لا يزال الأمر نادرًا ، ليس لأنه صعب للغاية ، ولكن لأن معظم الناس إما لا يعتقدون أنه ممكن أو ببساطة ليس لديهم الدافع الكافي للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم. يمكن أن يكون الحصول على الشكل أمرًا ممتعًا في أي عمر ، ويعتمد ذلك على منظورك الخاص وكيف يمكنك القيام بذلك. لدي صديقة جيدة تبلغ من العمر 70 عامًا (مرحباً ميلا!) وهي تتمتع بلياقة لا تصدق ونشطة وجميلة دائمًا. أنا لا أبالغ. هكذا أريد أن أرى نفسي في السبعينيات وما فوق. اخترت أن أرى مستقبلي بهذه الطريقة وأنت كذلك. ولم يفت الأوان أبدًا. لقد ثبت بالفعل أنه حتى الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا وبدأوا في أواخر الستينيات من العمر قد غيروا صحتهم بل وتمكنوا من اكتساب القوة والقدرة على التحمل من عمر 70 عامًا! هناك أشخاص في الأربعينيات من العمر يعتقدون أنهم أكبر سنًا. استيقظ الناس! سيعيش جيلنا لفترة أطول. لديك 60 سنة أخرى أو أكثر لتعيشها. هل تفضل التزلج أو السباحة في المحيط عندما تبلغ من العمر 30 عامًا أم تفضل النوم أمام التلفزيون والاستيقاظ من الألم مثل معظم كبار السن في هذا العصر؟ يمكننا تغيير هذا الوضع الراهن معًا. ❤️ #itsnevertoolate #bethepioneers #bebold #bebrave #innerst Strength #cantstopwontstop #believe #zuzkakight #zgym

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

الدافع وقوة الإرادة لهما حدود. ومع ذلك ، إذا تمكنت من إيجاد طريقة لجعل التمرينات اليومية مجزية ، فلن يكون هناك صراع مرة أخرى. كيف يمكنك فعل ذلك؟ عليك أن تبتكر معنى قويًا بما يكفي لإبقائك مستمراً. ربما شيء من هذا القبيل: التمرين اليومي هو نظافة العقل / الجسم التي تجعلني شابًا في صميمي ، وطالما أنني أواصل ذلك ، أعلم أنني سأمتلك القوة والانضباط الكافيين لأخذ أي شيء! اجعلها تعويذة يومية ويمكنني أن أضمن لك أنك لن تفهم حتى كيف عشت بدونها في غضون بضعة أشهر. . # تمرين # تمرين

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

قرارات السنة الجديدة: 1. قضاء معظم وقتي في القيام بأشياء مهمة حقًا. الأشياء التي ستقربني في الواقع من أهدافي. لا مزيد من عمل القوائم. 2. إنفاق 95٪ من تركيزي وطاقي على الحلول و 5٪ فقط على المشاكل 3. لا أكثر: القيام بأشياء جعلتني بائسة في 2018. أشياء من شأنها أن تصرفني عن القيام بما هو مهم لمستقبلي. القيام بالأشياء بدافع الشعور بالذنب والالتزام وغير ذلك من الأعمال. 4. تقليل التدمير إلى 5٪ فقط من يومي: التلفاز ، الأخبار ، وسائل التواصل الاجتماعي ، الأكل عندما لا أكون جائعًا ، التسوق عندما لا أحتاج إلى أي شيء ، الحلم اليومي بالماضي أو المستقبل الذي يتحول إلى مماطلة أو حتى مضطراب. 5. استخدام الوقت الإضافي في القيام بأشياء ممتعة ومهمة تجعلني متحمسًا للحياة! مثل التواصل مع أحبائهم ، وقضاء وقت ممتع معهم وخلق ذكريات جديدة. 🍀 #zuzkalight # newyearsresolution

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين من تمرين Killer Legs القادم الجديد. قررت الحصول على ساقي قوية حقًا لأنني وقعت في حب التزلج ، لذلك لدي الآن دافع أكبر للحفاظ على لياقتي البدنية. يمكنني حقًا أن أوصيك بممارسة رياضة أو نشاط ما تستمتع به حقًا وسيتطلب منك البقاء قويًا. إنه دافع عظيم أن يكون لديك. دعونا نطرح الأفكار معًا ، ما هي الرياضة التي طالما رغبت في تجربتها أو أردت أن تصبح جيدًا فيها؟ اسمحوا لي أن أعرف 👇 • • PS يمكنك التمرين معي يوميًا في 👉 ZuzkaLight.com/ZGYM • Music 🎶 بواسطةkiiara • • #zuzkalight #zgym # workout #motivation #fitness #fitgirls #fitwomen #fitchicks #fitnessmotivation #coretraining #bodyweighttraining #abs # fatloss #weightloss # fatburn # وزن الجسم # الدافع # أهداف # Bodygoals #bikinibody #cantstopwontstop #innerst Strength #bestrong #beconfident

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

لقد كنت أتابع خطة Keto Meal الخاصة بي بشكل متقطع منذ بداية هذا العام ولم أشعر أبدًا بتحسن. لقد بذلت الكثير من الجهد لإنشاء خطة وجبات متوازنة لتوفير القيمة الغذائية التي يحتاجها جسمك ويستحقها. ستأكل الكثير من الخضار والدهون الصحية. إنه مختلف تمامًا عن نظام كيتو الغذائي النموذجي الذي قد يكون ثقيلًا جدًا في منتجات الألبان أو اللحوم. ستساعدك خطة الوجبة التي تبلغ مدتها 8 أسابيع على مضاعفة جهود فقدان الدهون وإزالة كل التخمينات من أجلك. كل ما عليك فعله هو قراءة كتاب PDF المرفق ، ومشاهدة فيديو المقدمة حيث أقدم لك المزيد من النصائح العملية ، ثم اتبعها يومًا بعد يوم ، ووجبة بعد وجبة. يتم تضمين قوائم التسوق! الرابط لجميع خطط وجباتي موجود في سيرتي الذاتية 🔝 أو فقط قم بزيارة ZuzkaLight.com. . #zuzkalight #zgym #zshredmealplan # workout # workoutmotivation #fitness #fitgirls #fitwomen #fitchicks #fitnessmotivation #coretraining #weighttraining #abs # fatloss #weightloss #fatburn # تمتد #stretchandtone # مرونة # وزن الجسم # كتير

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

التمدد الديناميكي ، التمدد الثابت أو PNF؟ ما هي الطريقة الأفضل؟ أعتقد أنه من المهم دمجها لتناسب احتياجاتك الفردية. أحب تقنيات تعبئة المفاصل والأنسجة المحيطة بها. سأشارك بعض النصائح قريبًا. استمتع بعطلة نهاية أسبوع رائعة ونراكم في ZuzkaLight.com/ZGYM ❤️💪 💪❤️ PS تحقق من حلقة Gut Health الجديدة الخاصة بي حول الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك. الرابط موجود في سيرتي الذاتية 🔝 🤙😎👙 #zuzkalight #zgym #zshredmealplan #workout #workoutmotivation #fitness #fitgirls #fitwomen #fitchicks #fitnessmotivation #coretraining #bodyweighttraining #abs #fatloss #weightloss #fatburn # تمتد # التمدد # اللياقة البدنية الدافع # أهداف #bodygoals # بيكيني # الصيف # الجسم البيكيني

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

عرض هذه المشاركة على Instagram

الرابع من يوليو سعيد !! استمتع بحفلات حمام السباحة والشواء استمتع ، فقط لا تقود المنزل وأنت في حالة سكر 😵 لا يستحق كل هذا العناء !! نراكم غدًا في ZGYM - حتى تتمكنوا من حرق كل السعرات الحرارية من اليوم 😜. . # 4thofjuly #happyholiday #zuzkalight #zgym #zshredmealplan # workout # workoutmotivation #fitness #fitgirls #fitwomen #fitchicks #fitnessmotivation #coretraining #bodyweighttraining #abs #fatloss #weightloss #fatburngo # تمتد # التمدد # البكيني # الجسم # البيكيني

مشاركة تمت مشاركتها بواسطة زوزكا لايت (zuzkalight) في

1 تعليق

  1. روكر يقول:

    نجمة البورنو تحول اللياقة البدنية للمحترفين ، ما مدى روعة ذلك؟

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *